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怎样上课不打瞌睡(怎样上课不打瞌睡窍门)

admin2021-11-24 15:18:00资讯信息18来源:丽菲资讯网

无论你多大年纪,上课时睡觉对许多学生来说都很常见。深夜的学习、长时间的轮班、无聊的老师,甚至是温暖的教室都能让你立刻进入梦乡。谢天谢地,有一些策略可以让你全天保持清醒和活力,避免上课时打瞌睡。


提出问题

通过与老师或同学交谈 让你的大脑保持活跃


如果你对某事感到困惑,请举手要求澄清。如果你有意见要发表,与你旁边的人聊天。在谈话中入睡是很难的,所以这是保持清醒的好方法。


  • 当老师讲话时,记下笔记,并就你所学的材料提出问题。如果有什么你想不出来的,举手问个问题。
  • 当老师向全班提出问题时,不要害怕举手回答。有些老师会因为你明显的注意力不集中而让你处于尴尬的境地。
如何避免上课时打瞌睡

在你的椅子上伸展和移动

即使是一点点的运动也能让你在上课时保持清醒


洗脚、伸展手臂,并四处移动双手,让自己保持清醒而不受干扰。如果你的老师允许,你甚至可以站起来走动一两分钟。


  • 如果你觉得自己在打瞌睡,那么坐直并伸展身体。从一边到另一边移动你的头,使你的脖子灵活,并轻轻地从腰部向侧面扭转,以伸展你的背部。
  • 在桌子前踢你的腿,把它们伸出来,把你的胳膊伸到你面前也可以。用脚打圈或用脚趾追踪字母表。
如何避免上课时打瞌睡

听着 安静地坐立不安

保持你的身体活跃 以防止困倦


在地板上轻拍你的脚,上下摆动你的腿,在桌子上轻拍你的手指,转动你的大拇指,或者把你的钢笔放在你的手指里旋转。保持安静,以免分散其他学生的注意力。


  • 如果坐立不安会帮助你集中注意力,考虑带一个烦躁的旋转者来和你一起上课。这个小玩具可以让你在课堂上集中注意力的时候用手做些事情。如果允许的话,带上黏糊糊的坐立不安。这些有助于释放你挤压的冲动。
如何避免上课时打瞌睡

在空白页上涂鸦

画一些愚蠢的图片和随意的笔记实际上可以帮助你集中注意力


当你在课堂上坐着听的时候,抓起一支笔,让你的手画任何它想要的东西。不要期待一件艺术杰作——大多数涂鸦看起来就像是页面上的随意涂鸦。还是尽量注意学校的活动。


  • 如果你不确定要涂鸦什么,从抽象形状开始。在那之后,你的大脑可能会接管一切,这样你就可以继续画画而不去想它。
  • 研究表明,涂鸦实际上也能帮助提高你的记忆力!
如何避免上课时打瞌睡

嚼薄荷糖

研究表明 它实际上可以帮助你专注于单调的任务


如果你很难保持清醒,在嘴里放一片薄荷口香糖,让它让你恢复活力。如果你不允许在学校嚼口香糖,那就嚼薄荷糖吧。


  • 嚼口香糖还能帮助你更好地学习。如果你在学习时嚼一片口香糖,然后在考试时嚼一片同样味道的口香糖,它可以打开你的记忆,帮助你记住正确的答案。
如何避免上课时打瞌睡

练习深呼吸

它会提高你血液中的含氧量 使你更加警觉


坐直,通过鼻子深吸气,将腹部向外推。用嘴呼气,撅着嘴,有点像在吹口哨。至少这样做10次,以快速释放能量。


  • 如果你深呼吸有困难,把你的手放在你的胃上,感觉它在你吸气和呼气时上升。
如何避免上课时打瞌睡

喝冷水

如果你感到困倦 就用一股冰水来提神


在课间休息时,要么在桌上放一个水瓶,要么到饮水机前把自己弄醒。另外,它还能让你保持水分!


  • 如果你感觉特别累,考虑去洗手间,用冷水泼溅脸。
如何避免上课时打瞌睡

放学后积极活动

消耗一些能量 这样你以后就可以入睡了


下课后,在附近散步或跑步,锻炼身体,或出去吃快餐。远离屏幕,放学后出去,晚上睡觉和早上醒来会容易得多。当你一天的课结束后,尽量不要变成一个电视迷,盯着你的手机看。慢跑15-30分钟以释放能量。


  • 如果可以的话,试着参加课后运动或课外活动,让你出去锻炼身体。
如何避免上课时打瞌睡

一整天吃得好

健康的饮食会增加你的能量 让你保持警觉


随身携带健康的零食,这样你就可以一整天大口大口地吃东西,并且要注意吃一顿好的早餐和晚餐。试着在你吃的每一样东西中加入水果、蔬菜、全谷类和瘦肉蛋白。


  • 好的零食包括普通饼干、饼干和奶酪、蔬菜、鹰嘴豆泥、水果、酸奶、坚果、种子和干果。
如何避免上课时打瞌睡

为远程学习设置专用工作区

坐在办公桌前可以唤醒你 激励你


在办公桌或专用工作区前放置一把背部坚实的办公椅。上课时不要带着笔记本电脑坐在床上——你的身心会把你的床和睡眠联系起来,在那里工作可能会让你开始打盹。


  • 如果你没有私人办公桌或办公室,问问你的父母,你家里是否有专门的工作空间。有一个专门为学校留出的区域将有助于保持你的生产力和警觉。
如何避免上课时打瞌睡

在在线课堂上保持网络摄像头的开启状态

它会让老师知道你醒着 注意力集中


如果你曾经在教室里睡着过,你可能会被老师叫醒。这可能很尴尬,但它把你吵醒了!打开网络摄像头可以让老师看到你的脸。如果他们看到你打盹,他们不仅会叫醒你,而且知道他们在看你,你就不太可能睡着。


  • 如果你的老师特别要求你的班级在课间休息或独立工作时关掉相机,按照他们的指示去做。这些休息是一个很好的机会,可以站起来舒展筋骨,或者喝杯冰水,这也有助于你保持清醒。
如何避免上课时打瞌睡

用蓝光眼镜保护你的睡眠周期

整天盯着电脑真的会打乱你的睡眠计划


如果你正在上网络课程,考虑使用蓝光眼镜来保护你的睡眠周期。电脑屏幕和手机发出蓝光,你的大脑将其解读为保持清醒的信息。蓝光眼镜挡住了这道光线,在经过一天漫长的数字学习后,晚上睡觉应该会容易得多。


  • 你可以在网上花10-20美元买到一副便宜的蓝光眼镜。如果你告诉父母你为什么要买,他们可能会帮你买!
如何避免上课时打瞌睡

请父母或兄弟姐妹追究你的责任

让他们在在线课堂上检查你 让你保持清醒


如果他们看到你开始打瞌睡,让他们叫醒你。如果你的父母不得不去上班,让他们在离开前叫醒你。


  • 你也可以让同班的朋友在开课后给你打电话。然后,你们可以定期和对方联系,以确保你们都醒着并且注意力集中。
如何避免上课时打瞌睡

每晚都要有充足的睡眠

这可能很难 但这是白天保持清醒的好方法


如果你是一个年龄较大的孩子或十几岁的青少年,每天晚上至少要睡7-10个小时。如果你还不到10岁,你可能需要每晚睡近9-11小时。白天感到疲劳意味着你更容易在课堂上睡着,所以尽量避免。


  • 如果你发现因为工作太多而没有足够的时间睡眠,那就和你的老板谈谈少换班的问题。如果你有太多的家庭作业,和你的老师谈谈在上课时间腾出更多的时间做功课。如果你花太多时间和朋友在一起,把社交活动限制在周末。
如何避免上课时打瞌睡

每晚大约在同一时间睡觉

它会帮助你入睡 让你每晚都感觉得到休息


有一个就寝时间的想法可能看起来很幼稚,但这种规律可以帮助你获得更好的夜间休息。即使在周末,也要尽量在同一时间上床睡觉,以保持你的睡眠计划不变。根据不同的人,有时早起有助于改善睡眠。


  • 如果你每天晚上都在同一时间睡觉,但醒来时仍然感到疲倦,试着将你的睡觉时间提前一个小时,看看额外的睡眠时间是如何影响你白天的清醒的。
如何避免上课时打瞌睡

温馨提示:


  • 整天感到疲倦可能是由一些健康状况引起的,如嗜睡症或睡眠呼吸暂停。如果你担心的话,预约一个医生。
  • 虽然喝咖啡因可以帮助你在短期内保持清醒,但它会对你的睡眠周期造成很大的破坏。尽量避免在一天的晚些时候喝咖啡因,这样你就不会影响晚上的就寝时间。

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